肥胖的人每天都在羨慕瘦的人，殊不知，瘦人也有煩惱啊，增加肌肉遠(yuǎn)沒(méi)有大家想的那么的困難，下面就來(lái)講下增肌吃什么食物比較好？增肌有什么注意事項(xiàng)？

增肌吃什么食物比較好？

增肌食物

瘦牛肉：

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如今，工作壓力非常大，難免熬夜加班，有時(shí)甚至通宵。這樣的話吃宵夜是少不了的，于是肉肉就越來(lái)越多。為了不再繼續(xù)“長(zhǎng)膘”，你也只有咽口水的份�！榜R無(wú)夜草不肥”并沒(méi)有錯(cuò)，但并不等于跑步和運(yùn)動(dòng)減肥的人必須和夜宵說(shuō)再見，關(guān)鍵在于你會(huì)不會(huì)吃。這樣吃宵夜，增肌塑形兩全其美，就是這么任性。

睡前可吃三文魚和牛排

睡前吃東西一定長(zhǎng)膘？英國(guó)《醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，只有在睡前吃太多或者在食物選擇上犯了大錯(cuò)時(shí)，脂肪才會(huì)與你相伴。

《醫(yī)學(xué)雜志》的專家建議，在臨睡前應(yīng)吃些富含蛋白質(zhì)的食物，或喝杯乳制品，這樣可以保證24小時(shí)有效刺激肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，且不宜引起肥胖。...[查看詳細(xì)]

減肥瘦身是每個(gè)女人的畢生追求，健美儼然成為了時(shí)尚，所以大家都開始了減脂增��！但是有的人為何越減越肥呢？這是因?yàn)榇蟛糠秩嗽跍p肥這條道路上走向了誤區(qū)！不要傻乎乎被騙，避開這5個(gè)減脂陷阱，才能擁有理想身材！

1、每餐的食物搭配不當(dāng)

不平衡在現(xiàn)今世界無(wú)處不在，飲食也不例外。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的食物平衡與健美界所說(shuō)的食物平衡有所不同。健美認(rèn)為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。

2、缺乏正常平衡

在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長(zhǎng)提供條件。怎樣才能做到呢？每天2~3小時(shí)進(jìn)食一次。一天中有規(guī)律地少量進(jìn)食，身體會(huì)有效地吸收營(yíng)養(yǎng)成分。進(jìn)食高蛋白和碳水化合物，且用同等的時(shí)間間隔進(jìn)食。...[查看詳細(xì)]

看著身邊的好友一個(gè)個(gè)都已“大腹便便”，我很焦慮。每次聚會(huì)時(shí)他們都會(huì)自信的指著自己的肚子說(shuō)：“這是老板才能有的…”我知道他們是在自我解嘲，自我安慰，他們何嘗不想擁有健美的身材呢。話說(shuō)回來(lái)我為什么焦慮呢，因?yàn)槲乙部斐蔀樗麄冎械囊粏T了… 

朋友們都是在參加工作后開始發(fā)胖的，每天吃完飯就坐著，沒(méi)有一絲運(yùn)動(dòng)，再加上我們習(xí)慣的主食只有米飯和面條，所以脂肪一天天的堆積，體重一天天的增加，我們都希望有什么食物吃了可以只長(zhǎng)肌肉不長(zhǎng)脂肪。 

當(dāng)然，已經(jīng)堆積在腹部的脂肪只能通過(guò)鍛煉來(lái)消滅了，而想讓手臂、胳膊、大腿等身體上其他部位的肌肉都變強(qiáng)壯，那就要改變自己的飲食習(xí)慣，多吃下面這些減肥食物吧。 

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)生長(zhǎng)，雞蛋在增肌中起著重要的作用。人體可以很輕易的吸收雞蛋中的蛋白質(zhì)并把它們分解成增長(zhǎng)肌肉的原料——氨基酸。所以想要增肌塑性雞蛋必須選擇。 

外國(guó)人身體為什么都那么強(qiáng)壯有型，因?yàn)樗麄兌际浅耘Ｈ忾L(zhǎng)大的。這話不假，牛肉中的飽和脂肪可以幫助肌肉生長(zhǎng)，牛肉中還富有維生素B、氨基酸和鋅等物質(zhì)，多吃牛肉，不光身體健康還會(huì)身體強(qiáng)壯。  ...[查看詳細(xì)]